Magnez bierze udział w różnego rodzaju procesach fizjologicznych. Wzmacnia kości i utrzymuje system immunologiczny w sile. Odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu serca, mięśni i nerwów.
Zalecane dzienne spożycie magnezu:
• Kobiety, wiek 19-30: 310 mg na dobę
• Kobiety, wiek 31 i starsi: 320 mg na dobę
• Mężczyźni, w wieku 19-30: 400 mg / dzień
• Mężczyźni, w wieku 31 i starsze: 420 mg / dzień

Dobrym źródłem tego składnika w pożywieniu są: orzechy brazylijskie, migdały, otręby zboża, gotowany halibut.

Dodatkowo można się suplementować preparatami zawierającymi magnez – Strong Bones firmy calivita

Wapń dba o zdrowie naszych kości. Ponadto, jest podstawowym składnikiem mineralnym, niezbędnym do utrzymania równowagi elektrolitowej organizmu i prawidłowego funkcjonowania wielu mechanizmów regulacyjnych. Warunkuje prawidłowe przewodnictwo nerwowe i kurczliwość mięśni. Ile wapnia potrzebujesz zależy od Twojego wieku.
• Dorośli przed 50 rokiem życia 1,000 miligramów na dobę
• Dorośli powyżej 50 roku życia: 1200 miligramów na dobę
Jednakże, jeśli jest wyższe ryzyko wystąpienia osteoporozy, warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić większą dawkę – 1500 miligramów.
Istnieją różne źródła pozyskiwania tego składnika z pożywienia. Mogą to być wszelkiego rodzaju produkty mleczne, ale także dużo wapnia znajduje się w łososiu lub gotowanym szpinaku.

Wapń występuje również w różnego rodzaju żywności wzbogacanej, takiej jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy czy mleko sojowe.

Naturalny wapń można znaleźć preparacie firmy CaliVita – Strong Bones